Tippek arra az esetre, ha már csak egy heted van a vakációig:

7 nap alatt nem könnyű karcsúbbá válni, de azért ez is elegendő idő ahhoz, hogy ledobj magadról 4-5 kilót. Ehhez azonban egy hatásos tervre van szükség! Kövesd útmutatásainkat, és sikerülhet ez a nagy kihívást jelentő feladat:

• Egyél több fehérjét – sovány húst, csirkét, halat, tojást -, és minimális szénhidrátot. A kenyeret, péksüteményeket, tésztát, édességeket egy hétre felejtsd el. Csak teljes kiőrlésű kenyeret egyél, ha mindenképpen szeretnél, ez ugyanis a rosttartalmánál fogva fokozza a jóllakottság érzést, és ezért segít, hogy kevesebbet egyél.
• Köretként tészta, rizs és krumpli helyett egyél alacsony szénhidráttartalmú, párolt zöldségeket: cukkinit, brokkolit, karfiolt, répát, káposztát, padlizsánt, paprikát, zöldbabot, spenótot.
• Igyál tiszta vizet vagy ásványvizet, a cukrozott üdítők egy hétre kerüljenek tiltólistára. Kávét és zöld teát nyugodtan ihatsz, ezek csak elősegítik a zsírégetést. Az étkezések előtt is hörpints fel egy jó pohár vizet, így kevesebbet fogsz enni.
• Ne nassolj két étkezés között, maximum egy müzliszeletet vagy egy almát, ha megéhezel. Vacsorára csak egy kistányérnyi ennivalót egyél, és 7 óra után már ne fogyassz semmit.
• Egy pici testmozgással felgyorsíthatod a súlyvesztést. Ha van időd és energiád, menj el minden másnap egy aerobikórára, de ha otthon tornáznál, akkor az esti tévézés közben mozgasd át magad láb és karemelésekkel. Kezdd ötvennel, és minden nap csinálj 20-al többet.

Karcsúsító tippjeink, ha még három heted van a nyaralásig:

Három hét alatt már jóval több, mint 5 kilót is leadhatsz, csak egy kis odafigyelés és elszántság kell hozzá.

• Reggelire fogyassz teljes kiőrlésű pirítóst, zabpelyhet, friss gyümölcsöt vagy tojást. Kerüld a vajat, a zsíros és édes élelmiszereket. A reggeli ne legyen több 300 kalóriánál.
• Ebédre egyél alacsony szénhidráttartalmú, párolt zöldségeket, sovány hússal, csirkével vagy hallal, mindez maximum 400 kalória legyen.
• Vacsorára kerüljenek túlsúlyba a gyümölcsök, zöldségek. Válogass össze 2-3 féle zöldséget, párold meg, vagy grillezd. Egy szelet sovány hús is megengedett, kalóriaszegény hagymaszósszal, gombaszósszal vagy a kedvenc szószoddal. A kalóriatartalom ne lépje túl a 400 kalóriát.
• Igyál legalább 1,5-2 liter vizet, vagy ásványvizet minden nap. Fokozhatod a zsírégető hatást citromlével és almaecettel is.
• Még több zsírt égethetsz el, ha minden nap beiktathatsz egy 500 kalóriás testedzést.

Kezdd el még ma a fogyókúrát, és légy csúcsformában a nyaralásra!